2024-08-18 (일) ○ 주 훈련: 웨이트 보강 + 20k 거리주 – 훈련 포인트: 보강 및 체력 훈련 2024-08-18 (일) ○ 주 훈련: 웨이트 보강 + 20k 거리주 – 훈련 포인트: 보강 및 체력 훈련
웨이트를 꾸준히 하는 것 웨이트를 꾸준히 하는 것
스쿼트 워밍업 20,40,60kg 15회 각 1세트 본세트 80kg 10회 3세트 바벨로 워밍업 40kg 15회 1세트 본 세트 50kg 12회 3세트 벤치 프레스(스미스) 워밍업 60kg 12회 2세트 본세트 70kg 12회 2세트 살레 4kg 30회 5kg 20회 6kg 20화 7kg 20화 풀업 10화 3세트 * 이번 주 토요일에 서머 나이트 런을 떠나기 위해 일주일간 웨이트는 휴식을 취했다. 그래서 이번 주에 첫 웨이트를 했어. 달리기를 메인 운동으로 가져가 웨이트의 무게가 많이 줄었지만 메인 운동의 무게는 최대한 놓쳐서는 안 된다. 스쿼트 워밍업 20,40,60kg 15회 각 1세트 본세트 80kg 10회 3세트 바벨로 워밍업 40kg 15회 1세트 본 세트 50kg 12회 3세트 벤치 프레스(스미스) 워밍업 60kg 12회 2세트 본세트 70kg 12회 2세트 살레 4kg 30회 5kg 20회 6kg 20화 7kg 20화 풀업 10화 3세트 * 이번 주 토요일에 서머 나이트 런을 떠나기 위해 일주일간 웨이트는 휴식을 취했다. 그래서 이번 주에 첫 웨이트를 했어. 달리기를 메인 운동으로 가져가 웨이트의 무게가 많이 줄었지만 메인 운동의 무게는 최대한 놓쳐서는 안 된다.
20k 달리기 20k 달리기
웨이트 후 간단히 바나나 1개만 섭취 후 달리기 20k를 했다. 목마교의 토요일 훈련 일정이 30km의 거리주였지만 나이트 런 때문에 참가하지 못하고 대신 20km를 달렸다. 웨이트 후 간단히 바나나 1개만 섭취 후 달리기 20k를 했다. 목마교의 토요일 훈련 일정이 30km의 거리주였지만 나이트 런 때문에 참가하지 못하고 대신 20km를 달렸다.
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급수 도중 셀카 역시 습기가 있고 양말까지 젖어 중간에 급수를 2회 정도 했다. 중간에 15km까지 달려서 끝낼까 고민한 끝에 20km를 달렸는데, 잘했다고 생각한다. 급수 도중 셀카 역시 습기가 있고 양말까지 젖어 중간에 급수를 2회 정도 했다. 중간에 15km까지 달려서 끝낼까 고민한 끝에 20km를 달렸는데, 잘했다고 생각한다.
당근을 득템한… 알파플라이, 알파플라이1을 신고 뛰었는데 오히려 3보다 발볼이 편하고 무릎 통증도 없이 경쾌하게 잘 달렸다. * 오늘의 경험과 배움(러닝 후 맥주 금지) 오늘 웨이트와 러닝 후 땀이 너무 많이 나서 포카리를 원샷하고 샤워를 바로 했다. 샤워후 기쁨과 갈증으로 맥주와 초밥을 먹었는데.. 맥주 마실 때는 시원하고 좋았는데 실수였어. 바로 탈수 증상이 일어났다. 당근을 득템한… 알파플라이, 알파플라이1을 신고 뛰었는데 오히려 3보다 발볼이 편하고 무릎 통증도 없이 경쾌하게 잘 달렸다. * 오늘의 경험과 배움(러닝 후 맥주 금지) 오늘 웨이트와 러닝 후 땀이 너무 많이 나서 포카리를 원샷하고 샤워를 바로 했다. 샤워후 기쁨과 갈증으로 맥주와 초밥을 먹었는데.. 맥주 마실 때는 시원하고 좋았는데 실수였어. 바로 탈수 증상이 일어났다.
러닝 후 알코올 금지. 러닝 후 알코올 금지.
맥주에는 알코올이 포함되어 있다. 알코올이 우리 몸에 들어오면 이뇨작용을 유발해 신장이 더 많은 소변을 생성하도록 한다. 쉽게 말하면 수분을 더 잃게 될텐데.. 땀을 많이 흘리고 맥주를 벌컥벌컥 마시는 행위 자체가 굉장히 좋지 않다. 근데 아무생각없이 그냥 한장만 마시려고 벌컥벌컥 들이키는.. 순간 구토를 할뻔.. (술도 잘 못마시면서.. 정말 좋은 경험이었던것 같아. 달리기 후에는 회복에 필요한 수분 보충과 탄수화물 섭취가 중요하다. 앞으로는 맥주를 마시는 것은 러닝 후 23시간 후 회복한 뒤 마신다. #달리기일기 #달리기 #훈련일지 #20k 맥주에는 알코올이 들어 있다. 알코올이 우리 몸에 들어오면 이뇨작용을 유발해 신장이 더 많은 소변을 생성하도록 한다. 쉽게 말하면 수분을 더 잃게 될텐데.. 땀을 많이 흘리고 맥주를 벌컥벌컥 마시는 행위 자체가 굉장히 좋지 않다. 근데 아무생각없이 그냥 한장만 마시려고 벌컥벌컥 들이키는.. 순간 구토를 할뻔.. (술도 잘 못마시면서.. 정말 좋은 경험이었던것 같아. 달리기 후에는 회복에 필요한 수분 보충과 탄수화물 섭취가 중요하다. 앞으로는 맥주를 마시는 것은 러닝 후 23시간 후 회복한 뒤 마신다. #런닝일기 #런닝 #훈련일지 #20k