안녕하세요, 운동 러버웃차입니다. 오늘은 체지방을 급속히 감소시키는 효과적인 운동에 대해 이야기하려고 합니다.뱃살은 복근 운동만 한다고 살이 빠지는 건 아니라는 거 아세요?많은 분들이 복부지방이나 체지방을 빨리 줄이고 싶어하시는데 여기에 맞는 다양한 운동들이 있는데 그 중에서도 버피테스트라는 운동이 빠른 효과를 가져온다고 합니다.저도 산후 12kg 다이어트를 하는 동안 버피를 많이 했어요(웃음) 영양제나 시술 없이 산후 12kg 다이어트에 성공한 저, 산후 다이어트 때 했던 운동들을 하나하나 소개해드릴게요.오늘은 이 버피라는 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다!
출처 : 핀터레스트
버피란 무엇인가?
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버피(burpee)는 체력 향상과 지방 연소에 매우 효과적인 전신 운동 중 하나입니다.이 운동은 다이어트나 다양한 운동 프로그램에서 많이 활용되는데 그 이유는 복부지방이나 체지방을 빠르게 감소시키는 데 굉장히 효과적이기 때문입니다.
出典: fitness_kaykay YouTube
버피 100일 효과 및 리뷰
나는 출산 후 다이어트 보조제나 다이어트 한양 복용 없이 운동만으로 살이 빠졌어요. 그중에서도 버피는 일등공신!
왼쪽 비포, 오른쪽 애프터 신장 165cm, 비포 58~59kg(출산 후 3개월 정도) ->이것도 사실 살이 좀 빠졌어.. 출산 직후 65kg이던 애프터-5455kg(출산 후 7개월) 지금은 산후 22개월로 살이 조금 빠졌습니다.몸무게는 4-5kg 정도밖에 차이가 나지 않지만 운동하고 마른 몸은 상당히 차이가 납니다.탄력도 좋아지고.한달이상 수행해주시면 다이어트 효과는 확실..! 버피테스트가 복부지방 감소에 효과적인 이유
버피는 전신을 동시에 사용하기 때문에 많은 에너지가 소모될 수밖에 없습니다.심박수와 신진대사가 증가하여 체지방 연소를 줍니다.게다가 버피 테스트를 하면서 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 줘야 하기 때문에 코어 강화나 뱃살을 줄이는 데도 효과적입니다.이처럼 버피테스트는 팔, 가슴, 복부, 다리, 엉덩이 등 전신 근육을 사용하며 유산소 운동의 성격도 띠고 있습니다.한마디로 유산소+무산소 결합 운동입니다.이것은 체지방 감소에 매우 효과적입니다.그렇기 때문에 그룹 PT, PT, 크로스핏, F45 등의 운동 루틴에 빠지지 않고 등장하는 운동이기도 합니다.바른 자세로 꾸준히 하시면 체지방 및 복부지방 감소에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
출처 : 핀터레스트단계별 버피 실행 방법슬로버 피플랭크 + 스쿼트가 합쳐진 운동으로 초보자나 층간소음이 걱정되시는 분들께 추천드리는 버피입니다.출처 : 힙업 유튜브1) 만세 자세에서 시작하여 손을 어깨너비로 바닥내다.이때 손의 위치는 어깨 아래로 손목이 오도록 위치한다.출처 : 힙업 유튜브 2) 그 상태에서 한 발씩 뒤로 뻗어서 플랭크 자세를 만든다.출처 : 힙업 유튜브 3) 다리를 제자리로 돌려놓고 손을 바닥에서 떼고 스쿼트 자세를 취한 후 몸을 곧게 편다.출처 : 힙업 유튜브 4) 위의 과정을 반복하다 2. 버피 푸쉬업+점프 스쿼트가 합쳐진 운동으로 고강도 전신운동입니다.出典: crossfit YouTube1) 조심스러운 자세에서 시작하여 2) 손을 어깨너비로 바닥에 대고 양발을 뒤로 향하게 푸시업 자세를 만든다.出典:crossfit YouTube 3) 바로 푸시업 진행 (가슴이 바닥나는 것이 정석!)出典: crossfit YouTube4) 다리를 다시 가져와 스쿼트 자세에서 일어나 점프하면서 몸을 곧추세운다.출처 : crossfit 유튜브4) 상기 과정 반복 ※주의사항!!! 슬로우버피 및 버피 수행중 복부에 단단히 힘을 주어 허리가 마르지 않도록 주의하십시오.허리가 구부러지면 허리에 부상을 입을 수 있어요. 다이어터버피 추천 실행 방법출처 : crossfit 유튜브4) 상기 과정 반복 ※주의사항!!! 슬로우버피 및 버피 수행중 복부에 단단히 힘을 주어 허리가 마르지 않도록 주의하십시오.허리가 구부러지면 허리에 부상을 입을 수 있어요. 다이어터버피 추천 실행 방법버피 테스트 수행 시 주의점버피 수행 중 허리가 마르지 않도록 (부러지지 않도록) 코어에 힘을 주어야 합니다.복부에 힘이 빠지면 허리를 다칠 수 있습니다.또한 버피에는 플랭크 또는 푸시업 동작이 들어가므로 손목이 좋지 않은 분들은 체중이 손목에 실리는 버피보다는 점프 스쿼트나 케틀벨 스윙 등 다른 복합 전신 운동을 권장합니다.저도 출산 직후에는 손목이 걱정돼 버피는 하지 않았고 산후 4개월 후에 몸이 어느 정도 회복됐다고 확신했을 때 시작했습니다.오늘은 버피의 체지방 감소 효과와 수행 방법에 대해 글을 올렸습니다.전신운동인 슬로버피, 버피테스트를 통해 복부지방 및 체지방을 태워 건강한 몸을 만들어보세요 :)버피 수행 중 허리가 마르지 않도록 (부러지지 않도록) 코어에 힘을 주어야 합니다.복부에 힘이 빠지면 허리를 다칠 수 있습니다.또한 버피에는 플랭크 또는 푸시업 동작이 들어가므로 손목이 좋지 않은 분들은 체중이 손목에 실리는 버피보다는 점프 스쿼트나 케틀벨 스윙 등 다른 복합 전신 운동을 권장합니다.저도 출산 직후에는 손목이 걱정돼 버피는 하지 않았고 산후 4개월 후에 몸이 어느 정도 회복됐다고 확신했을 때 시작했습니다.오늘은 버피의 체지방 감소 효과와 수행 방법에 대해 글을 올렸습니다.전신운동인 슬로버피, 버피테스트를 통해 복부지방 및 체지방을 태워 건강한 몸을 만들어보세요 🙂https://www.youtube.com/shorts/jD-TwsmI6RU